Nutriciones al punto

C ó mo aumentar la masa muscular?   rápidamente   El aumento de la masa muscular es un proyecto a largo plazo. Sin embargo , con la rutina y los ejercicios correctos, es posible que veas resultados en poco tiempo. Los doctores afirman que puedes aumentar tu masa muscular de manera notoria en unas seis semanas después de empezar una rutina de ejercicios regular.  El aumento de la masa muscular es más radical para los hombres entre 16 y 20 años, cuando los niveles de testosterona aumentan. Además, aquellos que no hacen ejercicios a menudo suelen aumentar más sus músculos en el periodo de tiempo más corto. Empezar una rutina de ejercicios hoy mismo Empieza un programa de entrenamiento de resistencia .  El entrenamiento de resistencia ayuda a desarrollar la fuerza muscular al trabajar los músculos con peso o fuerza. Las mancuernas son los instrumentos más eficaces para el entrenamiento de resistencia, aunque las máquinas con peso también funcionan. Para encont

5 desayunos fáciles, sanos y nutritivos Al no desayunar podemos ganar peso ya que, al no estar saciados, tendremos más ansiedad por la comida y consumiremos más calorías a lo largo del día. Un buen desayuno nos proporcionará el “combustible” necesario para iniciar el día con las mejores energías y le dará a nuestro organismo los nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Por esta razón los expertos en nutrición no recomiendan por ningún motivo saltarse el desayuno   y, de hecho, lo que recomiendan es  consumir un buen desayuno que nos permita aportarle la energía suficiente al cuerpo y activar nuestro metabolismo. Varias investigaciones recientes han revelado que el hecho de no desayunar puede influir en el aumento de peso, ya que, como consecuencia, hay más ansiedad por la comida y posiblemente se consumirán más calorías durante el día. En cambio,  consumir un buen desayuno aporta sensación de saciedad y le brinda múltiples beneficios a nuestro cuerpo.

¿Es importante el calentamiento antes del ejercicio? El  calentamiento   y  estiramiento   de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos  prevenir esguinces ,  desgarros  y  torceduras   que nos pueden provocar graves fracturas. De acuerdo con los expertos del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Músculo-esqueléticas y de la Piel de Estados Unidos, una de las lesiones más comunes es la de tobillo y para evitarla aconsejan realizar siempre un estiramiento o calentamiento antes de hacer ejercicio o practicar deporte, y sobre todo,  no realizar actividades  para las cuales no se esté bien entrenado. Otra recomendación es asegurarse de que los zapatos que utilizamos se ajusten a los pies de manera apropiada y que protejan el tobillo y otras articulaciones de un  esfuerzo innecesario . Metodología del calentamiento. El proceso de calentamiento debe realizarse siempre antes

 Come saludable .   Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser controladas. Recuerda que todo tiene calorías menos el AGUA . Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.

El té verde ayuda a quemar grasa ? El te verde es una de las bebidas que mas beneficios aporta al ser humano. Entre algunas de las propiedades que se le atribuyen muchas de ellas comprobadas científicamente se encuentran la de ser antioxidante, bueno para perder peso y hasta incluso para la dentadura. 

Comer sano no significa tener comidas  hervidas, comer menos, o decir que no a la grasa. Hábitos de alimentación saludable significa comer nutritivo, que comen todo en la cantidad adecuada y de la manera correcta. No excluir por completo las grasas o exagerar la fibra y proteína! Asimismo, recuerda que los niños deben tener una mezcla y combinación de todo tipo de comida, porque esta es la edad de desarrollo físico y mental.